탈모에 좋은 비오틴 효능, 포함되어 있는 음식 10가지
점심시간에 더위를 산책도 하면서 더위를 피할 겸 트레이더스를 다녀왔는데 세노비스 멀티비타민 미네랄구미가 이마트 포인트 할인가로 2000원대에 판매하고 있길래 설탕 젤리 대신 먹으면 좋지 않겠어? 라고 숙고하며 냉큼 구매해왔다. 인터넷에 가격을 알아보니 60구미에 23000원으로 판매하고 있으니 완전 싸게 잘 산 것 같다. 트레이더스에서는 어떠한 식으로 이렇게 싸게 판매할 수 있을까? 여튼 먹어보고 괜찮으면 할인이 끝나기 전에 더 쟁여놔야겠다.
세노비스가 미국 제품이라 그런지 성분중 비오틴 함량이 한국 섭취 권장량보다. 높길래 비오틴 섭취 권장량, 최대 섭취량, 부작용에 대해 알아봤다.
비오틴이 모자라게 되면
비오틴이 모자라게 되면, 처음 머리카락이 가늘어지고 탈모가 오는 현상이 나타날수있습니다. 이뿐만 아니라 피부에 발진이 생길 수도 있으며, 콜레스테롤 수치가 높아져 심장 건강까지 나빠질 수 있습니다. 흡연자나 임신 중인 여성들, 그리고 모유 수유를 하는 여성들, 혹은 음주를 자주 하는 경우에도 비오틴 결핍이 발생할 수 있는데요. 자신의 모발 상태나 손톱 발톱 건강이 좋지 않다면 비오틴이 도움을 줄 수 있을것입니다.
비오틴 부작용
비오틴은 성인 기준 오늘 30100mcg 적정량입니다. 하지만 갑상선 환자는 의사선생님과 협의하고 드시는 것이 좋은데요. 또 임산부 역시 하루에 30mcg이상 먹지 않는것이 좋다고 합니다. 그리고 가끔 날계란을 드시는 분이 계시는데요. 날계란 섭취시 주의 사항으로는, 날계란의 아비딘 단백이 비오틴과 결합되기 때문에, 체내 흡수를 방해하여 결핍이 일어날 수 있다고 하니 주의하시는것이 좋습니다. 경우에 따라서는 비오틴 알레르기가 발생할 수 있는데, 메스꺼움, 얼굴의 붓기, 가슴통증이나 발진등과 같은 여러 다양한 증상이 나타날 수 있으므로, 해당 증상이 일어날 경우에는 섭취를 중단하셔야 합니다.
수용성 비타민인 비오틴은 물에 쉽게 녹기 때문에 소변으로 쉽게 배출이 됩니다. 필요 이상의 비오틴이 체내에 축적되지 않아서 큰 비오틴 부작용은 없지만, 사람의 개성이 다르기 때문에 위의 증상이 나타나시면 주의하셔야 할것입니다.
비오틴이 많이 들어있는 음식
1. 달걀 노른자 달걀의 노른자 부분에는 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 2. 효모 발효 과정에서 사용되는 효모, 빵이나 발효된 식품 등에 비오틴 함량이 높습니다. 3. 간 간의 경세상으로 돼지 간 비오틴 함량이 너무 높으므로, 양호한 양으로 먹을 경우 좋습니다. 4. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 5. 녹색 채소 시금치, 브로콜리, 콜라비 등의 녹색 채소에도 비오틴이 들어 있습니다.
6. 곡물류 전분 함량이 높은 곡물류, 예를 들어, 오트밀, 밀, 쌀, 귀리 등에서 비오틴을 먹을 수 있습니다. 7. 콩류 콩, 렌틸콩, 완두콩 등의 콩류에도 비오틴이 들어있습니다.
비오틴 섭취 시 부작용
위장장애 비오틴을 과량 복용하면 위경련이나 설사와 같은 위장장애가 발생할 수 있습니다. 이런 경우 비오틴 섭취를 줄이거나 중단할 필요가 있습니다. 급성 호흡기 질환 드물게 고용량의 비오틴이 급성 호흡기 질환이나 아나필락시스와 같은 심각한 반응을 일으킬 수 있습니다. 이런 경우 즉시 의료 기관에 방문해야 합니다. 혈당 수치 비오틴은 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있어 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.
비오틴은 포도당 생성을 증가시킬 수 있으므로 혈당 조절 약물과 상호작용할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 비오틴 복용 전 전문의와 상의가 필요합니다. 알레르기 반응 : 비오틴 보충제에 알레르기가 있는 인원은 목이나 얼굴의 붓기, 발진, 가슴 통증 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이런 경우 전문의와 상담해야 합니다.
자주 묻는 질문
비오틴이 모자라게 되면
비오틴이 모자라게 되면, 처음 머리카락이 가늘어지고 탈모가 오는 현상이 나타날수있습니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
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